不知道大家有没有这样的一种体验，就是在平时走路的时候膝盖会突然一软，感觉整个人都要摔倒了，其实这种反应在医学上有一个专用的称呼叫做膝盖软化。

案例：陈大爷今年已经70岁了，平时也是退休在家，但是最近这段时间陈大爷却总是感觉自己的膝盖部位不舒服，就像是有很多蚂蚁在自己的膝盖上面爬一样，虽然难受，但是并没有影响到陈大爷的日常生活，所以他也没有当回事。

这天陈大爷还是像往常一样来参加社团活动，但是在下楼梯的时候却突然感觉自己的膝盖软了一下，然后就倒在了地上，还好楼梯上有扶手，没有磕到身体。

一、膝盖突然一软，或许与这5个原因有关，别忽视

1、髌骨关节

髌骨关节在女性身上的发病率是比较高的，通常都是因为缺乏锻炼而导致的，所以大家一定要在平时适当进行锻炼，这样才能够有效的增强骨骼的稳定性，还能让我们的膝关节变得更加灵活。

2、半月板受损

半月板相信大家都听说过，很多运动员都会出现半月板受伤的情况，所以我们在平时锻炼的时候，一定要注意保护自己的半月板。半月板在轻微受损的时候，并不会对我们的日常生活造成干扰，但是一旦病情比较严重之后，就会使我们出现比较强烈的疼痛感，使我们的日常活动受到限制。

3、营养元素缺乏

我们在平时吃东西的时候都非常注重营养搭配，因为只有营养均衡，我们的身体才能具有更强的抵抗力。在众多营养元素当中，钙元素和钾元素是非常重要的，如果人体缺乏这两种元素就容易出现双腿无力抽筋的情况。

4、脑部供血不足

我们的大脑想要维持正常的工作状态，需要源源不断的有血液和氧气输入，一旦我们的大脑供血不足就会使我们的小脑功能受到损伤，从而使我们的身体失去平衡，出现腿软头晕等问题。

5、走路时间过长

有些人因为工作的原因，每天走路的时间有限，长时间缺乏锻炼，会使得他们的腿部肌肉减少，如果突然进行大量体育锻炼或者走路时间过长之后，就会使他们的肌肉感觉比较疲惫，甚至还会出现拉伤发软等问题。

三、四个动作，膝盖多用20年

让膝盖免于早衰，除了平时尽量避免跪姿、下蹲等动作，还可以通过一些专项训练，强化腿部和膝盖周围的肌肉群，减少膝盖磨损，延长膝盖寿命。

动作一

✦ 平衡箭步蹲两脚打开，呈箭步蹲姿势，身体保持在双脚之间，双手前平举。

✦ 吸气收紧腹部，稳定骨盆。呼气时一脚屈膝，吸气和呼气反复做10~15 次。

✦ 脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。

动作二

✦ 伸膝坐姿，身体靠椅背，左脚掌悬空，右脚轻放在地面上，保持身体向上延伸的感觉。

✦ 吸气时收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼气时左脚伸直，绷直脚背，吸气时左脚收回。

✦ 两侧各重复10~15次。伸腿时，大腿保持在水平位置。

动作三

✦ 单腿上踢俯卧于垫子上。肘关节弯曲90度，肩部下沉。

✦ 吸气，收紧腹部，稳定骨盆，左脚屈膝，向臀部方向踢腿2次。

✦ 呼气，左脚向后放于地面。连续做15次。换右脚做同样的动作。

颈部始终保持延伸感，避免头部后仰

动作四

✦ 直立下蹲站立，两腿分开与肩同宽，脚尖微微向外，双手前平举。

✦ 吸气时收腹，稳定骨盆，呼气时屈膝缓缓下蹲，膝盖对齐脚尖；吸气时背部挺直，收紧大腿向中间并拢，慢慢还原站立。

✦ 重复10~15次。

✦ 练习时骨盆始终处于正中位，脚跟始终不离地。

三、想要保护膝关节这些小方法要学会

1、合理控制体重

上面我们已经说到了，我们的膝盖对于我们的身体来说就像是一个支点，身体的重量会压在我们的关节部位，所以一旦我们的体重超出正常范围之后，就会使我们膝关节的负担变大。

2、经常按揉膝关节

我们的身体也是需要经常保养的，所以大家想要保护膝关节，不妨在平时经常按揉一下自己的膝关节在天气寒冷的时候，还要做好膝关节的保暖工作。

3、运动要适量

虽然进行运动对于身体健康来说是非常有益的，但是也要量力而行，如果自己的身体无法承受高强度的锻炼项目就会对我们的膝关节造成比较大的磨损和伤害。

结语：所以我们在平时一定要细心呵护自己的身体，膝关节更是要做好保养工作。